BMR Berekenen (Basaal Metabolisme)
Met de BMR calculator bereken je je basaal metabolisme: het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt in volledige rust. Dit is de energie die nodig is voor essentiële lichaamsfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en celvernieuwing. De berekening is gebaseerd op de herziene Harris-Benedict formule en houdt rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Je BMR vormt de basis voor het bepalen van je totale dagelijkse caloriebehoefte.
BMR Berekenen (Basaal Metabolisme)
Hoe werkt de berekening?
- Bepaal of de mannelijke of vrouwelijke formule van toepassing is.
- Vermenigvuldig je gewicht in kg met de gewichtsfactor (13,397 voor mannen, 9,247 voor vrouwen).
- Vermenigvuldig je lengte in cm met de lengtefactor (4,799 voor mannen, 3,098 voor vrouwen).
- Vermenigvuldig je leeftijd met de leeftijdsfactor (5,677 voor mannen, 4,330 voor vrouwen).
- Tel de basisconstante op bij de gewichts- en lengtefactoren en trek de leeftijdsfactor af.
- Het resultaat is je BMR in kilocalorieën per dag.
Voorbeeldberekening
Mark is een man van 30 jaar, weegt 80 kg en is 182 cm lang. Hij wil weten hoeveel calorieën zijn lichaam in rust verbrandt.
- Formule voor mannen: BMR = 88,362 + (13,397 × gewicht) + (4,799 × lengte) - (5,677 × leeftijd)
- Gewichtsfactor: 13,397 × 80 = 1.071,76
- Lengtefactor: 4,799 × 182 = 873,42
- Leeftijdsfactor: 5,677 × 30 = 170,31
- BMR = 88,362 + 1.071,76 + 873,42 - 170,31 = 1.863 kcal/dag
Resultaat:
Mark verbrandt in rust circa 1.863 kilocalorieën per dag. Dit is de minimale energie die zijn lichaam nodig heeft om te functioneren zonder enige fysieke activiteit.
Resultaat interpreteren
Je BMR geeft aan hoeveel energie je lichaam minimaal nodig heeft per dag, zelfs als je de hele dag in bed zou liggen. Dit is niet je totale caloriebehoefte: door dagelijkse activiteiten en beweging verbrandt je lichaam meer. Om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te berekenen, vermenigvuldig je je BMR met een activiteitsfactor. Eet je structureel minder dan je BMR, dan kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid.
Tips
Gebruik je BMR als uitgangspunt en vermenigvuldig deze met een activiteitsfactor voor je werkelijke caloriebehoefte.
Eet nooit structureel onder je BMR, dit kan je stofwisseling vertragen en is ongezond.
Spiermassa verhoogt je BMR: krachttraining helpt om meer calorieën in rust te verbranden.
Je BMR daalt met de leeftijd, pas je voedingsinname hierop aan.
Herbereken je BMR na significante gewichtsverandering (5 kg of meer).
Veelgemaakte fouten
De BMR verwarren met de totale caloriebehoefte en te weinig eten.
Denken dat je alleen je BMR aan calorieën hoeft te eten om af te vallen.
Geen rekening houden met het verschil tussen mannen en vrouwen bij de berekening.
Vergeten dat de BMR daalt naarmate je ouder wordt of gewicht verliest.
De uitkomst als exacte waarde beschouwen in plaats van als benadering.
Lengte in meters invullen in plaats van centimeters.
Veelgestelde vragen
BMR (Basal Metabolic Rate) wordt gemeten onder streng gecontroleerde omstandigheden na 8 uur slaap en 12 uur vasten. RMR (Resting Metabolic Rate) is minder strikt en ligt doorgaans 10-20% hoger. Voor praktische doeleinden worden beide termen vaak door elkaar gebruikt.
Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en minder vetmassa dan vrouwen. Spierweefsel verbruikt meer energie in rust dan vetweefsel, waardoor het basaal metabolisme bij mannen doorgaans hoger ligt.
Ja, de meest effectieve manier is het opbouwen van spiermassa door krachttraining. Elke kilogram extra spiermassa verbrandt circa 13 kilocalorieën per dag extra in rust. Ook voldoende slaap en eiwitrijke voeding kunnen bijdragen.
Ja, bij gewichtsverlies daalt je BMR omdat je lichaam minder energie nodig heeft om een lichter lichaam in stand te houden. Dit wordt ook wel metabole adaptatie genoemd. Daarom is het belangrijk om je calorie-inname aan te passen tijdens een afvalproces.
De herziene Harris-Benedict formule heeft een nauwkeurigheid van circa 90% voor de meeste mensen. De formule is minder betrouwbaar voor mensen met een zeer hoog of laag vetpercentage, topsporters of mensen met bepaalde medische aandoeningen.
Je totale dagelijkse verbranding (TDEE) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Voor een sedentair persoon is dit BMR × 1,2, voor een matig actief persoon BMR × 1,55 en voor een zeer actief persoon BMR × 1,725. Gebruik onze TDEE calculator voor een nauwkeurige berekening.
Over deze berekening
Auteur
Mastercalc Redactie
Financieel en technisch redactieteam
Laatst bijgewerkt
2026-08-24
Aannames bij deze berekening:
- De berekening is gebaseerd op de herziene Harris-Benedict formule (Roza & Shizgal, 1984).
- De formule gaat uit van een gemiddelde lichaamssamenstelling en houdt geen rekening met vetpercentage.
- De uitkomst is een benadering; de werkelijke BMR kan 5-10% afwijken.
- De formule is bedoeld voor volwassenen van 15 jaar en ouder.
- Factoren zoals schildklierwerking, medicijnen en genetica worden niet meegenomen.
Deze BMR-berekening is een indicatie en vervangt geen medisch advies. De werkelijke energiebehoefte kan afwijken door individuele factoren zoals schildklierwerking, medicijngebruik, lichaamssamenstelling en gezondheidstoestand. Raadpleeg een diëtist of arts voor persoonlijk voedingsadvies.