TDEE Berekenen (Dagelijkse Caloriebehoefte)
Met de TDEE calculator bereken je je totale dagelijkse energieverbruik. TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure en combineert je basaal metabolisme (BMR) met je activiteitsniveau. Zo weet je precies hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om je gewicht te behouden. Wil je afvallen? Eet dan onder je TDEE. Wil je aankomen? Eet dan erboven. Deze berekening is essentieel voor iedereen die bewust met voeding en gewichtsbeheersing bezig is.
TDEE Berekenen (Dagelijkse Caloriebehoefte)
Hoe werkt de berekening?
- Bereken je BMR met de Harris-Benedict formule op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.
- Bepaal je activiteitsniveau (sedentair tot extreem actief).
- Vermenigvuldig je BMR met de bijbehorende activiteitsfactor (1,2 tot 1,9).
- Het resultaat is je geschatte dagelijkse caloriebehoefte om je gewicht te behouden.
- Trek 250-500 kcal af om af te vallen, of tel 300 kcal op om aan te komen.
Voorbeeldberekening
Lisa is een vrouw van 28 jaar, weegt 65 kg, is 168 cm lang en sport drie keer per week (matig actief).
- BMR (vrouw) = 447,593 + (9,247 × 65) + (3,098 × 168) - (4,330 × 28)
- BMR = 447,593 + 601,06 + 520,46 - 121,24 = 1.448 kcal/dag
- Activiteitsfactor matig actief: 1,55
- TDEE = 1.448 × 1,55 = 2.244 kcal/dag
- Mild afvallen: 2.244 - 250 = 1.994 kcal/dag
- Normaal afvallen: 2.244 - 500 = 1.744 kcal/dag
Resultaat:
Lisa verbrandt circa 2.244 kilocalorieën per dag. Om 0,5 kg per week af te vallen, zou ze ongeveer 1.744 kcal per dag moeten eten.
Resultaat interpreteren
Je TDEE is het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Eet je consistent minder dan je TDEE, dan val je af. Eet je meer, dan kom je aan. Een tekort van 500 kcal per dag leidt tot circa 0,5 kg gewichtsverlies per week. Een groter tekort dan 500-750 kcal per dag wordt afgeraden omdat dit kan leiden tot spierverlies en metabole vertraging.
Tips
Wees eerlijk bij het kiezen van je activiteitsniveau; de meeste mensen overschatten hun activiteit.
Houd twee weken een voedingsdagboek bij om te controleren of je TDEE klopt met de praktijk.
Pas je calorie-inname geleidelijk aan in plaats van drastische veranderingen door te voeren.
Herbereken je TDEE na elke 5 kg gewichtsverandering.
Combineer een calorietekort altijd met voldoende eiwit om spierverlies te voorkomen.
Eet nooit structureel onder je BMR, ook niet als je wilt afvallen.
Veelgemaakte fouten
Het activiteitsniveau overschatten, waardoor je TDEE te hoog wordt berekend.
Vergeten dat de TDEE een schatting is en geen exacte waarde.
Een te groot calorietekort hanteren (meer dan 750 kcal/dag onder TDEE).
Alleen naar calorieën kijken zonder op de kwaliteit van voeding te letten.
De TDEE niet opnieuw berekenen na significant gewichtsverlies of -toename.
Denken dat je TDEE elke dag exact hetzelfde is; het fluctueert dagelijks.
Veelgestelde vragen
BMR is de energie die je lichaam in volledige rust verbrandt. TDEE is je totale dagelijkse energieverbruik, inclusief alle beweging en activiteiten. TDEE is altijd hoger dan BMR en is het relevante getal voor gewichtsbeheersing.
Sedentair: kantoorwerk zonder sport. Licht actief: 1-3 keer per week lichte beweging. Matig actief: 3-5 keer per week sporten. Zeer actief: 6-7 keer per week intensief sporten. Extreem actief: zware fysieke arbeid of twee keer per dag trainen. Bij twijfel, kies het lagere niveau.
Voor gezond afvallen (0,5 kg per week) eet je circa 500 kcal onder je TDEE. Voor langzamer afvallen (0,25 kg per week) is 250 kcal onder je TDEE voldoende. Ga nooit onder je BMR en raadpleeg een diëtist bij een groter gewichtsverlies.
Als je activiteitsniveau al rekening houdt met je sportfrequentie, is dat niet per se nodig. Bij onverwacht intensieve trainingen kun je 100-300 kcal extra eten. Luister naar je lichaam en kijk naar je resultaten over weken, niet dagen.
Als je niet afvalt, eet je waarschijnlijk meer dan je denkt of is je activiteitsniveau lager dan ingeschat. Houd nauwkeurig bij wat je eet met een voedingsdagboek of app, en weeg porties af voor een betrouwbaar beeld.
Ja, je TDEE daalt met de leeftijd doordat je BMR afneemt. Na je 30e daalt je BMR met gemiddeld 1-2% per tien jaar, voornamelijk door verlies van spiermassa. Krachttraining kan dit proces vertragen.
Over deze berekening
Auteur
Mastercalc Redactie
Financieel en technisch redactieteam
Laatst bijgewerkt
2026-08-24
Aannames bij deze berekening:
- De BMR wordt berekend met de herziene Harris-Benedict formule.
- Activiteitsfactoren zijn gebaseerd op de veelgebruikte schaalverdeling van 1,2 tot 1,9.
- De richtlijn voor afvallen gaat uit van 1 kg lichaamsvet ≈ 7.700 kcal.
- De berekening is een benadering; individuele variatie kan 10-15% bedragen.
- Er wordt geen rekening gehouden met specifieke medische aandoeningen of medicijngebruik.
Deze TDEE-berekening is een indicatie en vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. De werkelijke caloriebehoefte kan afwijken door individuele factoren. Raadpleeg een diëtist of arts bij gewichtsproblemen, eetstoornissen of medische aandoeningen.