Doelgewicht Tempo Berekenen
Met deze calculator bereken je hoelang het duurt om je streefgewicht te bereiken. Of je nu wilt afvallen of aankomen, de tool berekent op basis van je huidige gewicht, doelgewicht en gewenst tempo precies hoeveel weken en maanden je nodig hebt. Je ziet ook het benodigde dagelijkse calorietekort of -overschot. Zo kun je realistische doelen stellen en je voortgang plannen op een gezonde en duurzame manier.
Doelgewicht Tempo Berekenen
Hoe werkt de berekening?
- Bereken het verschil tussen je huidige gewicht en doelgewicht.
- Deel het gewichtsverschil door het gewenste tempo per week.
- Bereken het dagelijkse calorietekort of -overschot: tempo × 7.700 / 7.
- Trek het tekort af van je TDEE (bij afvallen) of tel het op (bij aankomen).
- Controleer of de dagelijkse calorie-inname boven 1.200 kcal blijft.
Voorbeeldberekening
Peter weegt 90 kg en wil naar 80 kg. Hij wil 0,5 kg per week afvallen en heeft een TDEE van 2.400 kcal/dag.
- Gewichtsverschil: 90 - 80 = 10 kg
- Aantal weken: 10 / 0,5 = 20 weken (circa 5 maanden)
- Dagelijks calorietekort: (0,5 × 7.700) / 7 = 550 kcal/dag
- Dagelijkse calorie-inname: 2.400 - 550 = 1.850 kcal/dag
- Totaal calorietekort: 10 × 7.700 = 77.000 kcal
Resultaat:
Peter heeft circa 20 weken (5 maanden) nodig om van 90 naar 80 kg te komen. Hij moet dagelijks ongeveer 1.850 kcal eten bij een TDEE van 2.400 kcal.
Resultaat interpreteren
De berekende tijd is een schatting op basis van een constant tempo. In de praktijk vertraagt gewichtsverlies naarmate je lichter wordt, doordat je TDEE daalt. Houd er rekening mee dat gewichtsfluctuaties door vochtbalans normaal zijn. Focus op de trend over weken in plaats van dagelijkse schommelingen. Een tempo van 0,5 kg per week wordt door de meeste experts als gezond en duurzaam beschouwd.
Tips
Kies een tempo van 0,5 kg per week voor duurzaam en gezond gewichtsverlies.
Herbereken je TDEE na elke 5 kg gewichtsverandering voor nauwkeurigere resultaten.
Combineer een calorietekort met krachttraining om spiermassa te behouden.
Weeg jezelf wekelijks op hetzelfde moment en bereken het gemiddelde per week.
Stel tussendoelen in om gemotiveerd te blijven gedurende het traject.
Eet nooit structureel onder 1.200 kcal per dag zonder medische begeleiding.
Veelgemaakte fouten
Een te ambitieus tempo kiezen (meer dan 1 kg per week) waardoor spierverlies optreedt.
Vergeten dat je TDEE daalt naarmate je afvalt, waardoor het tempo vertraagt.
Dagelijkse gewichtschommelingen als mislukking beschouwen in plaats van naar de weektrend te kijken.
Alleen focussen op calorieën zonder op voedingskwaliteit te letten.
Je calorie-inname te laag instellen, waardoor je stofwisseling vertraagt.
Geen rekening houden met sociale gelegenheden en vakanties in je planning.
Veelgestelde vragen
Een gewichtsverlies van 0,5 tot 0,75 kg per week wordt als gezond en duurzaam beschouwd. Bij meer dan 1 kg per week neemt het risico op spierverlies, voedingstekorten en jojo-effect toe.
Dit wordt een plateau genoemd en is normaal. Je lichaam past zich aan door je metabolisme te verlagen. Herbereken je TDEE met je nieuwe gewicht, varieer je training of neem een dieetpauze van 1-2 weken op onderhoudsniveau.
Extreem weinig eten leidt tot spierverlies, metabole vertraging en voedingstekorten. Je lichaam gaat in een spaarstand waardoor je juist minder vet verbrandt. Een matig tekort van 500-750 kcal per dag is effectiever op de lange termijn.
Als je TDEE al rekening houdt met je sportactiviteiten, hoef je niet extra te eten op sportdagen. Bij onverwacht zware trainingen kun je 100-200 kcal extra nuttigen. Zorg vooral voor voldoende eiwit rondom trainingen.
Tot je je doelgewicht bereikt, maar neem elke 8-12 weken een dieetpauze van 1-2 weken waarbij je op onderhoudsniveau eet. Dit helpt je metabolisme te herstellen en maakt het makkelijker om vol te houden.
Ja, dagelijkse gewichtschommelingen van 1-2 kg zijn volkomen normaal door variatie in vochtbalans, darminhoud en zoutinname. Kijk altijd naar het weekgemiddelde of weeg jezelf alleen wekelijks op hetzelfde moment.
Over deze berekening
Auteur
Mastercalc Redactie
Financieel en technisch redactieteam
Laatst bijgewerkt
2026-08-24
Aannames bij deze berekening:
- De berekening gaat uit van 7.700 kcal per kilogram lichaamsvet.
- Er wordt aangenomen dat het gewichtsverlies lineair verloopt, wat in de praktijk niet altijd zo is.
- De TDEE wordt als constant beschouwd gedurende het traject, terwijl deze in werkelijkheid daalt bij gewichtsverlies.
- Het tempo is een gemiddelde; individuele variatie is mogelijk.
- De minimale gezonde calorie-inname wordt gesteld op 1.200 kcal per dag.
Deze berekening is indicatief en vervangt geen medisch of diëtistisch advies. Raadpleeg een professional bij meer dan 10 kg gewichtsverlies, eetstoornissen, diabetes of andere medische aandoeningen. Val niet af zonder begeleiding als je zwanger bent of borstvoeding geeft.