Besparing Stoppen met Roken Berekenen
Met de stoppen-met-roken besparingscalculator bereken je precies hoeveel geld je kunt besparen door te stoppen met roken. Vul het aantal sigaretten per dag en de prijs per pakje in en ontdek je dagelijkse, maandelijkse en jaarlijkse besparing. Je ziet ook wat je over 5 en 10 jaar bespaart. Naast de financiële voordelen biedt stoppen met roken enorme gezondheidsvoordelen die al binnen uren na je laatste sigaret beginnen.
Besparing Stoppen met Roken Berekenen
Hoe werkt de berekening?
- Bereken de prijs per sigaret: pakjesprijs / 20.
- Bereken de dagelijkse kosten: sigaretten per dag × prijs per sigaret.
- Vermenigvuldig met 7 voor de weekkosten.
- Vermenigvuldig met 365 voor de jaarkosten.
- Vermenigvuldig de jaarkosten met het aantal jaren gerookt voor het totaal uitgegeven bedrag.
Voorbeeldberekening
Karin rookt 20 sigaretten per dag en betaalt €10,00 per pakje. Ze rookt al 15 jaar.
- Prijs per sigaret: €10,00 / 20 = €0,50
- Dagelijkse kosten: 20 × €0,50 = €10,00 per dag
- Weekkosten: €10,00 × 7 = €70,00
- Maandkosten: €10,00 × 30,44 = €304,40
- Jaarkosten: €10,00 × 365 = €3.650,00
- Totaal uitgegeven (15 jaar): €3.650 × 15 = €54.750,00
Resultaat:
Karin bespaart €3.650 per jaar door te stoppen met roken. In 15 jaar heeft ze al circa €54.750 uitgegeven aan sigaretten. Over de komende 10 jaar bespaart ze €36.500.
Resultaat interpreteren
De besparingsbedragen zijn gebaseerd op de huidige sigarettenprijs. In werkelijkheid stijgt de prijs van sigaretten jaarlijks door accijnsverhogingen, waardoor de werkelijke besparing hoger uitvalt. Naast de directe financiële besparing zijn er ook indirecte besparingen: lagere ziektekostenverzekeringskosten, minder ziektedagen en lagere kosten voor tandheelkundige verzorging.
Tips
Zet het bespaarde geld apart op een spaarrekening en beloon jezelf na elke milestone.
Gebruik het bespaarde geld voor iets dat je altijd al wilde: een reis, een hobby of een groot aankoopwens.
Download een stop-met-roken app die dagelijks je besparing en gezondheidswinst bijhoudt.
Zoek professionele hulp: een stoppen-met-roken coach of je huisarts kan je ondersteunen.
Nicotinevervangers (pleisters, kauwgom) worden vergoed vanuit het basispakket van je zorgverzekering.
Vertel je omgeving dat je stopt; sociale steun vergroot je kans op succes aanzienlijk.
Veelgemaakte fouten
Denken dat het niet uitmaakt omdat je "toch al zoveel hebt uitgegeven" (sunk cost fallacy).
Alleen op de dagelijkse kosten focussen; het totaal over jaren is veel indrukwekkender als motivatie.
Geen plan maken voor moeilijke momenten (triggers, stress, sociale situaties).
Stoppen zonder hulpmiddelen terwijl nicotinevervangers de slagingskans verdubbelen.
Na een terugval denken dat het zinloos is om opnieuw te proberen; de meeste rokers stoppen pas na meerdere pogingen.
Vergeten dat de gezondheidswinst al begint binnen 20 minuten na de laatste sigaret.
Veelgestelde vragen
Bij een gemiddelde consumptie van 13 sigaretten per dag en een pakjesprijs van circa €10,00 kost roken in Nederland gemiddeld €2.373 per jaar. Wie een pakje per dag rookt, is circa €3.650 per jaar kwijt.
Na 20 minuten normaliseert je bloeddruk. Na 8 uur is het zuurstofgehalte in je bloed hersteld. Na 48 uur verbeteren je reuk en smaak. Na 3 maanden verbetert je longfunctie met tot 30%. Na 1 jaar is je risico op een hartaanval gehalveerd.
Ja, in Nederland worden nicotinevervangers (pleisters, kauwgom, zuigtabletten) en stoppen-met-roken medicatie vergoed vanuit het basispakket. Dit gaat wel af van je eigen risico. Een stoppen-met-roken programma bij je huisarts is doorgaans gratis.
Gemiddeld doet een roker 6-7 stoppogingen voordat het definitief lukt. Elke poging vergroot je kans op succes. Gebruik professionele hulp en nicotinevervangers om je slagingskans te vergroten van 5% naar 25-30%.
Ja, de Nederlandse overheid heeft aangekondigd de accijns op tabak fors te verhogen. De prijs van een pakje sigaretten zal naar verwachting stijgen naar circa €14-€17 in de komende jaren. Dit maakt de besparing bij stoppen alleen maar groter.
Veel mensen komen 2-5 kg aan na het stoppen met roken doordat de stofwisseling licht vertraagt en het eetpatroon verandert. Dit is tijdelijk en weegt niet op tegen de gezondheidsvoordelen van stoppen. Meer bewegen en bewust eten helpen om gewichtstoename te beperken.
Over deze berekening
Auteur
Mastercalc Redactie
Financieel en technisch redactieteam
Laatst bijgewerkt
2026-08-24
Aannames bij deze berekening:
- De prijs per sigaret is berekend op basis van 20 sigaretten per pakje.
- De besparing is gebaseerd op de huidige prijs zonder rekening te houden met toekomstige prijsstijgingen.
- De schatting van levensduurverkorting (11 minuten per sigaret) is gebaseerd op gepubliceerd onderzoek (BMJ, 2000).
- Het totaal uitgegeven bedrag gaat uit van een constante prijs over de gehele rookperiode.
- De berekening houdt geen rekening met indirecte kosten als hogere verzekeringspremies of medische kosten.
Deze berekening is bedoeld als motivatie bij het stoppen met roken en is gebaseerd op schattingen. De werkelijke besparing kan afwijken door prijswijzigingen en persoonlijke omstandigheden. De gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn wetenschappelijk bewezen. Raadpleeg je huisarts of een stoppen-met-roken coach voor persoonlijke begeleiding.