Jetlag Inschatten
Met deze jetlag planner schat je in hoeveel dagen je nodig hebt om van jetlag te herstellen na een lange vlucht. Jetlag ontstaat wanneer je biologische klok niet meer synchroon loopt met de lokale tijd. De vuistregel is dat je per overschreden tijdzone ongeveer een halve tot een hele dag nodig hebt voor herstel. Naar het oosten reizen is zwaarder dan naar het westen. Vul het aantal tijdzones en de reisrichting in en ontvang een persoonlijke inschatting van je hersteltijd, inclusief praktische tips.
Jetlag Inschatten
Hoe werkt de berekening?
- Bepaal het aantal overschreden tijdzones.
- Pas de richtingsfactor toe: 0,67 dag per zone (west) of 1,0 dag per zone (oost).
- Vermenigvuldig met de leeftijdsfactor (0,85 voor jong, 1,0 volwassen, 1,3 senior).
- Rond af op halve dagen voor een praktisch advies.
- Bereken de piekdag (wanneer jetlag het ergst is, meestal rond dag 2-3).
Voorbeeldberekening
Thomas (42 jaar) vliegt van Amsterdam naar New York, een verschil van 6 tijdzones naar het westen.
- Tijdzones: 6
- Richting: west → factor 0,67
- Basisherstel: 6 × 0,67 = 4,0 dagen
- Leeftijdsfactor (volwassen): 4,0 × 1,0 = 4,0 dagen
- Piekdag: dag 1-2 na aankomst
Resultaat:
Thomas heeft naar schatting 4 dagen nodig om volledig van zijn jetlag te herstellen. De ergste klachten verwacht hij op dag 1-2 na aankomst.
Resultaat interpreteren
De geschatte hersteltijd geeft aan hoelang het duurt voordat je biologische klok volledig is aangepast. Gedurende die periode kun je last hebben van slaperigheid overdag, slapeloosheid 's nachts, concentratieproblemen en spijsverteringsproblemen. De piekdag is wanneer de klachten het heftigst zijn. Plan de eerste dagen na aankomst geen belangrijke afspraken.
Tips
Begin enkele dagen voor vertrek je slaaptijd geleidelijk aan te passen in de richting van je bestemming.
Drink voldoende water tijdens de vlucht en vermijd alcohol en cafeïne.
Zoek na aankomst direct daglicht op — dit helpt je biologische klok het snelst aan te passen.
Neem korte dutjes (max 20 minuten) als je erg moe bent, maar vermijd lang slapen overdag.
Eet op de lokale etenstijden om je spijsvertering mee te laten aanpassen.
Overweeg melatonine (0,5-3 mg) 's avonds lokale tijd als je naar het oosten reist.
Veelgemaakte fouten
Direct na aankomst een lange dutje nemen — dit vertraagt de aanpassing.
Veel alcohol drinken in het vliegtuig — dit verergert de dehydratie en jetlag.
De eerste dag na aankomst belangrijke zakelijke afspraken plannen.
Denken dat jetlag niet voor jou geldt — iedereen ervaart het bij meer dan 3 tijdzones.
Je slaaptijd niet aanpassen en in je oude ritme blijven leven op de bestemming.
Te veel cafeïne gebruiken om wakker te blijven — dit verstoort je nachtrust.
Veelgestelde vragen
Naar het oosten reizen verkort je dag — je moet eerder slapen dan je gewend bent. Het menselijk circadiaan ritme is van nature iets langer dan 24 uur, waardoor je dag verlengen (naar het westen) makkelijker is dan je dag verkorten.
De meeste mensen merken jetlag vanaf 3 of meer tijdzones verschil. Bij 1-2 tijdzones is het effect minimaal. Bij 6 of meer tijdzones is jetlag voor bijna iedereen merkbaar.
Ja, melatonine kan helpen bij het aanpassen van je slaapritme, vooral bij reizen naar het oosten. Neem 0,5-3 mg circa 30 minuten voor de gewenste lokale bedtijd. Begin eventueel al 1-2 dagen voor vertrek. Overleg bij twijfel met je huisarts.
Als vuistregel: bij reizen naar het westen ongeveer 2/3 dag per tijdzone, naar het oosten ongeveer 1 dag per tijdzone. Een vlucht van 6 tijdzones naar het oosten kost dus circa 6 dagen herstel, naar het westen circa 4 dagen.
Ja, maar kinderen passen zich vaak sneller aan dan volwassenen. Baby's en peuters kunnen juist lastiger zijn doordat ze hun slaapritme niet bewust kunnen bijsturen. Houd de eerste dagen rekening met verstoord slaapgedrag.
Volledig voorkomen is niet mogelijk bij meer dan 3 tijdzones, maar je kunt de klachten verminderen. Begin enkele dagen voor vertrek je slaaptijd aan te passen, drink veel water, vermijd alcohol en zoek direct na aankomst daglicht op.
Over deze berekening
Auteur
Mastercalc Redactie
Financieel en technisch redactieteam
Laatst bijgewerkt
2026-08-24
Aannames bij deze berekening:
- De hersteltijd is een gemiddelde schatting — individuele variatie is groot.
- De basisfactoren zijn: 0,67 dag/zone naar het westen en 1,0 dag/zone naar het oosten.
- Leeftijdsfactoren: jong (×0,85), volwassen (×1,0), senior (×1,3).
- Tussenlandingen en vluchtduur zijn niet meegenomen in de berekening.
- De piekdag is een benadering op basis van gemiddelde aanpassingssnelheid.
Deze jetlag inschatting is gebaseerd op gemiddelden en vuistregels. De werkelijke hersteltijd verschilt per persoon en hangt af van fitheid, slaapkwaliteit, lichtblootstelling en andere factoren. Bij aanhoudende slaapproblemen raadpleeg een huisarts.